Zacznijmy od rozgrzania
Ta rozgrzewka pomoże naładować energię rano lub zrelaksować się wieczorem. Na początku może poczujesz ból, ale z czasem minie, a taka rozgrzewka przyniesie nie tylko korzyści, a przyjemność. Rozgrzewka odbywa się na Macie z igłami, dla dzieci zalecamy stosowanie dywanu z kamykami. Więc:
Zacznij naprzemiennie stąpać po macie tylko palcami u stopy i płynnie tocz się po zewnętrznych i wewnętrznych krawędziach stopy, zginając całą stopę, a jednocześnie oprzyj dłoń o ścianę, aby nie bolało. Zmień stopę.
Na przemian stań na macie jedną stopą (wskazane jest, aby palce u nóg były otwarte i by nie przyciskać palców do maty).
Stań obiema stopami na macie, próbując rozłożyć ciężar na piętach, i stój przez 10–15 sekund, z czasem możesz wydłużyć czas, gdy nie będzie bolało.